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最近骑车老抽筋受李老师事迹触动,,多半是双可以说,腿废了!

www.yihewsc.com 时间:2018/1/14 1:54:28 洪湖sun
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原标题:最近骑车老抽筋,多半是双腿废了!

刚结束高强度训练,夜间睡眠时抽筋?令人困扰的小腿抽筋,我们该如何预防?发生时该如何处理?小编今天与大家分享有关抽筋的那些事

夜间腿抽筋

每个人都有可能在晚上经历夜间腿抽筋,服用奎宁水是有效的治疗方法,但请注意,目前一项新的研究发现奎宁有导致缩短寿命的受李老师事迹触动,风险,特别是50岁以下的人士风险几率更高。你可以通过摄入富含钾的食可以说,物,例如香蕉、油桃、枣子、卷心菜等改善抽筋情况。

运动时突发抽筋

在运动时,特别是在夏季体液流失较多,同时会带走体内电解质,身体水分不足与电解质不足将会导致抽筋的几率增加,为此你可以饮用带有电解质的运动饮料,以防运动中突发抽筋。

处理方法

当你某处肌肉发生痉挛时,痉挛部位肌肉处于紧张状态,情况严重时如不通过拉伸和

按摩,静默等待也无法缓解,正确处理方式应是轻缓的拉直腿部,脚趾向上用力或用手辅助,拉伸肌肉,你也可以通过按摩帮助肌肉从紧张的状态中恢复。

关于抽筋后肌肉疼痛

持续的肌肉抽筋,相当于一次肌肉拉伤,肌肉酸痛是因为肌肉过分收缩导致乳酸积聚,如不及时处理只会导致肌肉拉伤更严重。、

可能导致腿抽筋的药物

短效髓袢利尿剂、噻嗪类利尿剂、会导致人体脱水、减少体内电解质;他汀类和贝特类药物会妨碍肌肉生长,造成肌肉活力降低;血管紧张素转化酶抑制剂会导致钾质失68真人娱乐城衡;如果你正在服用以上的药物,这都会增加肌肉抽筋的几率。

骑行防患抽筋:

运动前的热身操及运动后当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

1、座垫调到适当高度

髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时呈现放松的状态,当脚弯曲得越多时,髌骨就会越来越紧,压力也跟着不断上升。所以骑自行车时,由于脚反复弯曲、伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。

预防髌骨软骨发炎就需要将座垫调到适当的位置,一般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调。由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

2、骑车前一定要暖身

肌肉就像橡皮筋一样,如果很有弹性,怎么拉都不会断。如果僵硬,可能一拉就会断了。所以骑车前一定要伸展肌肉,温度越高,肌肉会越软,就易被拉松。在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。不穿太紧或太厚重的衣服从事运动。运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

3、不一时性起勉强骑车

若是平常运动少或是因受伤而使肌肉发生萎32手机运营商应该承担相应的责缩,运动就特别要循序渐进,不可以一时性起就勉强运动。如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,容易使受伤机会增加。年龄比较大的,并不适合骑车这种剧烈运动。

4、平日勤做伸展运动

若想有效的预防,在平日就要勤做伸展运动,根据一项医学报告指出,每天做5~10分钟的伸展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地降低发生运动伤害的机会。但是不要在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

要预防膝关节的运动伤害,可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉,如果四头肌有力,膝盖会较强壮,也就不容易受伤。

5、饮食补充水和电解质

长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙西希胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。返回搜狐,查看更多

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